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1: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:05:22 ID:5Ub
先生からうつ病治すには運動が効果的って教えて頂いたから、
せっかくやし筋力トレーニングを習慣にしようと思うんや







2: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:06:17 ID:5Ub
スペックは
身長167cm、体重50kg


3: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:07:09 ID:Fpr
へーそう


4: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:07:34 ID:5Ub
せや


5: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:08:08 ID:5Ub
毎日のトレーニングメニュー決めたい


6: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:09:34 ID:5Ub
恵体おんJ民助けて


8: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:11:00 ID:zUt
そもそもおんJに恵体おるんか


11: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:12:18 ID:5Ub
>>8
筋トレを習慣にしとる人は多いんやないの?


9: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:11:47 ID:5Ub
自信をつけたいんや
器具は腹筋ローラーだけ持ってるで


14: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:12:53 ID:Fpr
頑張るんやで


17: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:14:01 ID:5Ub
>>14
サンガツ!社会復帰のためにできることから頑張るやで


15: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:12:54 ID:Jmg
アプリつかえば?
プランクとかすくわっととか


19: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:14:19 ID:5Ub
>>15
サンガツ
調べてみる


18: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:14:15 ID:LwK
市営のジムに行ってマシン使ってトレーニングするとええ
ワイは1年で169cmの57kgから62kgに増やしたで
体脂肪率は17%のままや


21: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:15:42 ID:5Ub
>>18
ひきニートやからジム通えるほどのお金持ち合わせてないンゴ…
あと人がいっぱいいるところにワイが行ったらジロジロ見られそうで視線が怖い


23: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:16:41 ID:LwK
>>21
障がい者手帳取れば市営のジムは自治体によってタダになったり、半額で使えるで
手帳持ってなくても1回300~500円ぐらいで使えるで


28: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:18:27 ID:5Ub
>>23
手帳は3級なら持っとるが説明受けるときにジムの話は聞かなかったンゴねぇ


34: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:19:55 ID:LwK
>>28
市営のジムのHP見るとええで
あと、食事は主食を麦飯にするとええ
血糖値の急上昇を抑えつつビタミンBも補給できるんやで


49: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:22:41 ID:5Ub
>>34
分かった
麦飯って普通にスーパーにごはん炊き用の売ってるかな


20: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:14:38 ID:oRX
筋トレに自信ニキのワイがきたで


22: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:16:35 ID:5Ub
>>20
サンガツ!ワイまず何すればええかな?
とりあえず腕立て伏せと腹筋ローラーやって筋肉痛二日目や


24: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:17:01 ID:oRX
>>22
人間の筋肉の7割は下半身にある
スクワットや


30: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:18:54 ID:5Ub
>>24
スクワットか、
一日何回を何セットやるのが理想やろか


33: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:19:51 ID:oRX
>>30
3~4セット
毎セットできなるくなるまでやれ
回数は決めるな


43: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:21:34 ID:5Ub
>>33
ワイとしては回数決めたほうがやりやすい気がするけど分かったで
一回やったらどのくらい時間置けばええんや


46: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:22:10 ID:oRX
>>43
適正回数ってのは自分で限界までできる回数や


25: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:17:50 ID:5Ub
no title


写真撮ってきたやで


29: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:18:31 ID:oRX
>>25
細すぎて草


38: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:20:44 ID:5Ub
>>29
やっぱ細いか
がんばる


42: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:21:21 ID:LwK
>>25
体重増やすなら、タンパク質も必須や
個人的に一番体重増やすのにええのはチーズやね
雪印の6Pチーズでええで


52: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:23:36 ID:5Ub
>>42
チーズは大好き
でも頻繁に食べるとなると値段高い…


54: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:24:00 ID:oRX
>>52
プロテインを牛乳で飲めばいいぞ


26: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:18:13 ID:oRX
上半身ばっかり鍛えがちやがまず始めるべきは下半身


35: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:19:56 ID:5Ub
>>26
下半身も上半身も一緒に鍛えればええんやないの?


39: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:20:47 ID:oRX
>>35
まあ余裕あるならええんやない
ただ下半身を鍛えると付随してる背中の筋肉も貼るかた腕立てや腹筋も初心者が一緒にすると腰を痛める


31: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:19:01 ID:ONZ
有酸素運動の方がええやろ


40: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:20:57 ID:5Ub
>>31
ランニングとか?


50: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:22:45 ID:ONZ
>>40
うん
筋肉とかじゃなくてうつ直したいんなら
お外でゆっくりランニングがええ思うで


37: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:20:40 ID:aZ4
まずは好きなようにやれ
これだけやるとか決めるとプレッシャーになって逆効果や


44: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:21:50 ID:5Ub
あ、あとプロテインってあった方がええの?


48: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:22:40 ID:oRX
>>44
プロテインは筋トレしてない人でも取った方がいいくらいやし買え


55: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:24:21 ID:5Ub
>>48
サンガツ
ちょっと値段張るけど買うわ


45: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:22:06 ID:DhR
足とかは毎日やらんでええぞ
スクワットやるならちゃんとフォーム調べるんやで


53: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:23:57 ID:5Ub
>>45
サンガツ
ここに書いて貰ったものはメモするで


58: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:25:11 ID:LwK
ちなみにワイの食事は

朝食:麦飯、キャベツの炒め物、目玉焼き2個、牛乳200ML
昼食:麦飯の握り飯×2、ゆで卵×2
間食:チョコレート50g、ソイプロテイン1杯
夕食:麦飯、アボカド、白モツ200gの炒め物

チーズが値が張るなら、白モツもええぞ
100gあたり100円ぐらいで買えるで


59: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:25:32 ID:5Ub
ワイとしては毎日のトレーニングメニュー決めておきたいんやが、あんまり決めん方がええんかな?
回数はまだしも、何をするかぐらいは決めたいんやが


61: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:26:15 ID:LwK
>>59
決めてルーティン化するとええ
ワイは日曜と水曜日に筋トレ、土曜日に水泳や


62: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:26:40 ID:aZ4
>>59
そのくらいは決めてええぞ
というか普通はメニューも回数も決めるもんや
ただ導入期はそれが負担になって続かないことがあるんや
それは本末転倒やからオススメしてないだけ


70: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:29:42 ID:5Ub
腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワット
あとなんかある?
お外出るのハードル高いンゴ…


74: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:30:44 ID:LwK
>>70
うつ病の人ほど外に出なアカン
最低でも1日20分は太陽光を浴びな


73: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:30:30 ID:5Ub
とりあえず正しいやり方を調べて、それぞれの限界数を見て、それを一日3セットやればええかな


77: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:32:42 ID:DhR
効率悪いだけで正しいトレーニングじゃなくても続ければ筋肉はついてくるから安心してや


78: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:33:42 ID:5Ub
ランニングくらいならできるかも知れへんけど、ワイみたいな陰キャのヒョロガリがジムに行ったらジロジロ見られて笑われそうで怖い


79: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:34:54 ID:QGv
>>78
ジムって70代のおばあちゃんとかも多いんやで へーきへーき


80: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:36:56 ID:DhR
>>78
最初はみんなヒョロガリかデブやから


81: ウォッチャー 2017/10/21(土)13:37:20 ID:5Ub
ランニング行こうと思ったら雨降ってる














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